Diabetes Mellitus (DM) merupakan suatu penyakit menahun yang ditandai oleh kadar glukosa darah melebihi normal serta gangguan metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein yang disebabkan oleh kekurangan hormon insulin secara relatif.
Diabetes Mellitus ditegakan bila tes glukosa darah puasa ≥ 126 mg/dl, kadar glukosa darah sewaktu jika lebih dari 200 mg/dl, tes toleransi glukosa oral ≥ 200 mg/dl, hasil HBA1C ≥ 6,5 %, (PERKENI, 2015).
Cara pencegahan Diabetes Mellitus
Diabetes disebut the silent killer karena hampir sepertiga orang dengan diabetes tidak mengetahui mereka menderita Diabetes Mellitus, sampai penyakit tersebut berkembang menjadi serius yang berdampak pada organ atau sistem tubuh lainnya dan mengakibatkan komplikasi, seperti kerusakan pembuluh darah, saraf dan struktur internal lainnya.
Nah, sebagai langkah antisipasi, berikut penjelasan mengenai cara mencegah diabetes yang bisa Anda terapkan mulai sekarang
1. Cek gula darah secara teratur
lakukanlah pengecekan gula darah secara teratur. Hal ini penting untuk mendeteksi diabetes secara dini sehingga dapat segera ditangani dan meminimalisir kemungkinan terjadinya komplikasi.
2. Konsumsi makanan yang sehat dan jaga pola makan yang baik
Cara mencegah diabetes sejak dini juga harus disertai dengan penerapan pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, bergula tinggi dan berlemak. Mulailah memilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti protein, serat dan vitamin.
Selain itu, perhatikan juga porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori pada tubuh. Di mana kalori ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan apabila berlebihan maka risiko diabetes semakin tinggi.
3. Menjaga berat badan ideal
Obesitas merupakan salah satu penyebab utama dari diabetes. Hal ini karena obesitas mengganggu kerja metabolisme sehingga sel tubuh tidak mampu merespon insulin secara optimal.
Berat badan ideal dapat diketahui dengan cara menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh). Berikut rumus menghitung indeks massa tubuh secara manual:
Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) : tinggi badan (m)²
Menurut WHO (2011), indeks massa tubuh (IMT) orang normal adalah 18,5 – 24,9, indeks massa tubuh kurang dari 18,5 dikatakan kurus dan jika 25 ke atas disebut obesitas.
4. Rutin berolahraga
Cara mencegah diabetes melalui rutin berolahraga dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, kadar gula dalam darah akan terkontrol dengan baik, sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes.
Selain itu, olahraga juga membantu pembakaran kalori untuk menghasilkan energi serta menyimpan kelebihan glukosa menjadi cadangan energi dalam bentuk protein otot sebagai cadangan agar tidak menumpuk dalam darah.
Berolahraga selama 150 menit/ minggu dengan latihan aerobik sedang atau selama 90 menit/minggu dengan latihan aerobik yang berat. latihan tersebut dapat dibagi 3-4x/minggu.
5. Konsultasi ke Dokter Spesialis Dalam
Apabila ditemukan hasil pemeriksaan Gula Darah Tinggi maka konsultasikan ke Dokter Spesialis Dalam agar tidak terjadi komplikasi yang lebih parah
