Vertigo yang kambuh pasti akan sangat menganggu aktivitas anda sehari-hari. Bagaimana si supaya vertigo tidak menjadi parah, yuk lakukan tips berikut ini
Baca Juga: Kenali Gejala Vertigo dan Penangananya
Tips Cara Mengurangi dan Mencegah Gejala Vertigo
1. Mengatur Pola Makanan
Meningkatkan asupan serat dan pangan nabati dan selalu merehidrasi tubuh (terbukti dapat meminimalkan sensasi vertigo), Memiliki kadar vitamin D yang baik (dapat mencegah kejadian vertigo berulang, aktivasi vitamin D dengan sinar matahari, mengurangi makanan dan minuman yang banyak mengandung gula, garam juga kafein, Konsumsi air jahe dan madu secukupnya.
2. Hindari Gerakan kepala yang Tiba tiba
Contoh bangun tidur kaget ada yang memanggil langsung lari. Harusnya duduk berlahan baru bangun keluar
3. Segera duduk tegak saat terasa pusing ketika sedang berdiri
Hindari mendongak, berjongkok dan membungkuk karena akan menambah pusing.
4. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh
Posisi kepala haruslah strategis, harus berada pada sudut yang mencegah terjadinya tekanan dari penumpukan cairan atau pengendapan pada kotoran pada telinga bagian dalam
5. Mengerakkan kepala secara berlahan lahan
Gerakan kepala perlahan keatas kebawah , kekanan kekiri, serong kanan serong kiri , gerakan memutar kekanan kekanan kekiri 3x masing masing melemaskan otot otot yang kaku.
6. Lakukan gerakan Manuver Epley
- Ambil posisi duduk di tempat tidur, lalu miringkan kepala hingga 45 derajat ke sisi yang mengalami vertigo (bagian kanan atau kiri).
- Posisikan bantal untuk menopang punggung atas, sehingga posisi kepala sedikit menghadap ke atas saat berbaring.
- Gerakkan badan secara hati-hati untuk berbaring di tempat tidur dengan kepala masih dalam posisi miring 45 derajat.
- Pertahankan posisi selama 30–60 detik hingga pusing mereda.
- Dalam keadaan berbaring, arahkan kepala 90 derajat ke arah berlawanan dan tahan posisi ini selama 30–60 detik hingga pusing mereda.
- Sambil tetap mempertahankan posisi kepala, posisikan tubuh menghadap ke sisi kepala yang miring.
- Jika pusing sudah terasa berkurang, kamu bisa kembali duduk secara perlahan-lahan.
7. Lakukan gerakan Manuver Semont-Toupet
- Mulailah dengan posisi duduk tegak di permukaan yang datar, dengan bantal di belakang kamu dan dengan kaki terentang.
- Berbaring, putar badan ke kanan, dan lihat ke sisi kiri menghadap keatas.
- Segera duduk dan putar ke sisi kiri kamu, jaga agar kepala kamu menghadap ke kiri. kamu sekarang akan melihat ke bawah ke arah tanah.
- Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.
8. Lakukan gerakan Brandt-Daroff
- Mulailah dengan duduk di permukaan yang datar, dengan kaki menjuntai.
- Putar kepala kamu sejauh yang kamu bisa ke sisi kiri, lalu baringkan kepala dan badan kamu ke bawah di sisi kanan kamu. Kaki kamu seharusnya tidak bergerak.
- Tahan posisi setidaknya selama 30 detik.
- Duduk dan putar kepala kamu kembali ke posisi tengah.
- Ulangi latihan di sisi yang berlawanan dengan memutar kepala kamu sejauh mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring di sisi kiri kamu.