Makanan bergizi untuk ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan pertumbuhaan janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui pilihan makanan bergizi yang bisa dikonsumsi agar janin yang dikandung tetap sehat. Berikut 7 jenis makanan yang Sehat yang Disarankan untuk Ibu Hamil.

1. Ikan

Kandungan protein dan asam lemak omega 3 dalam ikan laut dapat membantu pembentukan dan perkembangan otak janin. Namun perlu diperhatikan, pada beberapa ikan laut yang sudah tercemar merkuri. Ikan jenis ini justru berbahaya bagi kandungan. Sebaiknya ikan pun dikonsumsi secara matang karena ikan mentah berisiko tercemar bakteri dan meningkatkan kadar lemak jenuh.

2. Sayur dan Buah

Sayur dan buah adalah salah satu pilihan makanan sehat untuk ibu hamil. Setiap ibu hamil perlu mengonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan kebutuhan vitamin, mineral, serta serat yang diperlukan tubuh terpenuhi.

Sayuran hijau, seperti bayam dan kale, mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan asam folat. Berbagai nutrisi tersebut penting untuk memelihara kesehatan mata, menjaga daya tahan tubuh, serta mencegah janin terlahir cacat.

3. Ikan Salmon

Ikan Salmon kaya asam lemak omega 3 yang baik bagi pertumbuhan otak dan mata janin. Tapi, konsumsi salmon sebaiknya dibatasi paling banyak sekali dalam seminggu. Hal ini untuk menghindari kandungan merkuri yang biasa terdapat pada ikan laut.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan berperan penting dalam memenuhi kebutuhan serat dan melancarkan pencernaan ibu hamil. Selain itu, pilihan makanan sehat untuk ibu hamil ini juga kaya akan kalium, folat, zat besi, dan magnesium.

Dengan tercukupinya asupan serat, ibu hamil akan terhindar dari konstipasi dan wasir. Selain itu, rutin konsumsi makanan berserat dan bernutrisi tinggi, seperti kacang, sayur, dan buah-buahan, juga baik untuk mencegah ibu hamil terkena diabetes gestasional.

5. Telur

Telur adalah sumber protein yang bagus dan penting selama kehamilan. Asam amino yang terkandung dalam telur sangat penting untuk pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan janin. Telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk kolin yang sebagian besar terkandung dalam kuning telur. Kolin dapat membantu otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang dengan baik. Selain itu juga dapat mencegah cacat lahir tertentu. 

6. Prodak Susu

Produk susu seperti keju dan yoghurt bisa diolah sebagai makanan sehat untuk ibu hamil. Kandungan kalsium, magnesium, dan nutrisi lain yang ada di dalamnya membantu Bunda tetap sigap menjaga kesehatan kehamilan.

7. Daging

Daging sapi dan daging ayam merupakan sumber protein yang masuk ke dalam makanan sehat dan bagus untuk ibu hamil.Selain itu, daging juga mengandung zat besi sebagai mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah. Sel darah merah berperan penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh. Maka dari itu, wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah mereka juga meningkat selama kehamilan, terlebih di trimester ketiga. Kandungan lemak di dalam daging dalam kadar yang cukup juga oleh ibu hamil untuk persiapan persalinan, baik melahirkan normal , melahirkan caesar dan menyusui.